ลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมใน 3 เดือนโดยใช้วิธี Intermittent Fasting (IF) 18/6

อ้างอิงจากงานวิจัยด้านโภชนาการที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง พร้อมควบคุมแคลอรีและสารอาหารให้เหมาะสม

วันจันทร์

มื้อแรก (12:00 – 14:00 น.):
- อกไก่อบสมุนไพร
- ควินัว/ข้าวกล้อง ½ ถ้วย
- ผักลวก (บรอกโคลี, แครอท, ถั่วลันเตา)
- อะโวคาโด ½ ลูก

มื้อที่สอง (17:30 – 18:00 น.):

แซลมอนย่างเลมอน
สลัดผักรวมกับน้ำสลัดงาคั่ว
ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด

วันอังคาร

มื้อแรก:
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- อกไก่ย่าง 100 กรัม
- สลัดผัก+น้ำมันมะกอก

มื้อที่สอง:

ต้มยำทะเล (กุ้ง+ปลาหมึก)
ข้าวกล้อง ½ ถ้วย
ฝรั่ง 1 ลูก

Memory updated

นี่คือเมนูอาหารที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมใน 3 เดือนโดยใช้วิธี Intermittent Fasting (IF) 18/6 ซึ่งอ้างอิงจากงานวิจัยด้านโภชนาการที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง พร้อมควบคุมแคลอรีและสารอาหารให้เหมาะสม

หลักการสำคัญของเมนู

✅ โปรตีนสูง – ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
✅ ไขมันดี – ช่วยให้อิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
✅ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน – ลดการสะสมไขมันและให้พลังงานที่ยั่งยืน
✅ ไฟเบอร์สูง – ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและการควบคุมความอยากอาหาร

ตัวอย่างเมนู 7 วัน (วันละ 2 มื้อ)

หมายเหตุ: รับประทานภายในช่วง 6 ชั่วโมงที่กำหนด

วันจันทร์

มื้อแรก (12:00 – 14:00 น.):
- อกไก่อบสมุนไพร
- ควินัว/ข้าวกล้อง ½ ถ้วย
- ผักลวก (บรอกโคลี, แครอท, ถั่วลันเตา)
- อะโวคาโด ½ ลูก
มื้อที่สอง (17:30 – 18:00 น.):
- แซลมอนย่างเลมอน
- สลัดผักรวมกับน้ำสลัดงาคั่ว
- ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด

วันอังคาร

มื้อแรก:
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
- อกไก่ย่าง 100 กรัม
- สลัดผัก+น้ำมันมะกอก
มื้อที่สอง:
- ต้มยำทะเล (กุ้ง+ปลาหมึก)
- ข้าวกล้อง ½ ถ้วย
- ฝรั่ง 1 ลูก